60 kg

[...] Juśkiewicz (UKS Shi-Kon Łódź) 2. Natalia Matląg (UKS Astra Krynica Zdrój) 3. Agata Kubiciel (Rickard Fight Club Warszawa) 3. Karolina Niestój (ASW Knockout Zielona Góra) 60 kg 1. Karolina Gleisner SKF Boxing Zielona Góra) 2. Aleksandra Sosnowska (UKS Wilk) 3. Klaudia Cichoń (LUKS Jas-Pol Krynica) 65 kg 1. Alicja Szatkowska (Corpus Gym Gdańsk) [...]

Proszę już nie pytać o B-F - wyjaśniałem kilka razy sprawę, nie mam żadnych nowych informacji w tej sprawie. OŚWIADCZENIE STRONA II - nie wiem nic nowego. *** Dobra teraz jak już coś piszę, to dzisiaj czuję bary, trice, kaptury, nogi, plecy, ba ... nawet mam zakwas w brzuchu Ale nic dzisiaj się rozruszam trochę, parę tysięcy kopnięć i jutro [...]

[...] zadko kiedy robie to samo na treningu. Aktualnie Klata. Ławka plaska nieliczac serii wstępnych 1. 10x 72.5 2. 8x 82.5 3. 6x82.5 4. 72.5kg max Ławka skos dodatni 4s 60 kg max powtorzen. Maszyna, coś jak rozpiętki 3s max z ciężarem 45kg 55kg iceps Uginanie sztangi 4s 25 x 10 30x 8 35x 8 40x 6 Uginanie hantli z supinacja nadgarstka 12x [...]

[...] drazka wyciągu do klatki 12/60,10/70,8/80,6/90 kg -sciaganie drążka dolnego wyciągu chwyt młotkowy nie liczyłem obciazenia Triceps -francuskie leżąc 12/40,10/50,8/55,6/60 kg -pompki na poreczach 3x12 - obciazenie 15 kg -prostowanie na wyciągu 3x10 obciazenie 37,5kg Dzisiaj zrobiłem barki z racji tego, ze nie bede mial czasu na silownie do [...]

[...] Fronty 5*10 40 kg x 10 50 kg x 10 60kg x 10 70 kg x 10 <------- https://www.youtube.com/watch?v=Berg6KIiKwo&feature=youtu.be 73 kg x 10 Przysiady ze sztangą na plecach 5*5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 100kg x 5 Wykroki chodzone 12-10-8 (wartość ciężaru podana na obie ręce łącznie) 20kg x 12 30 kg x 10 40 kg x 9 Martwy Ciąg Na [...]

15.05.2015 Ja pierdziu -_- drewniane awokado mi się trafiło i wkurzało całe to jedzenie tej tzw nutelli -_- Push Press 2*10 5*5 40/40/50/50/60/60/60 kg Superserie - unoszenie hantli w przód+ na boki 15+15-12+12-10+10-10+10 10-9/10-9/12-9/12-9 kg High pull 12-10-8 40/40/50 kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8 bez wagi gryfu 13/18/18 [...]

21.05.2015 Push Press 2*10 5*5 40/40/50/50/60/60/60 kg Superserie - unoszenie hantli w przód+ na boki 15+15-12+12-10+10-10+10 10-9/10-9/12-9/12-9 kg High pull 12-10-8 40/40/50 kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8 bez wagi gryfu 13/18/18 Siódemkowanie wersja młotkowej 3* 9/9/9 kg Latanie 3*20 7/7/7 kg Rotacje kubańskie (stały ciężar) [...]

[...] czasu i ogólny pęd sprawił że nie miałem czasu spisać miski niestety ostatnio czas spędzany w pracy przekracza próg odpoczynku i snu Push Press 2*10 5*5 40/40/50/50/60/60/60 kg Superserie - unoszenie hantli w przód+ na boki 15+15-12+12-10+10-10+10 10-9/10-9/12-9/12-9 kg High pull 12-10-8 40/40/50 kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc [...]

[...] trening. w sumię po 8h spacerowania pieszo w pracy mogę uznać że cardio miałem z głowy... szybki łyk Firestartera i biegiem na siłkę... Push Press 2*10 5*5 45/45/55/55/60/60/60 kg Superserie - unoszenie hantli w przód+ na boki 15+15-12+12-10+10-10+10 10-9/10-9/12-9/12-9 kg High pull 12-10-8 40/40/50 kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc [...]

[...] Jeżeli dzisiaj pojadę do Lublina, to wrócę z drążkiem i ściskaczami. Co do wyciskania jednego/dwóch odważników. To dziwne, ale jakiś czas temu, łatwiej było mi pocisnąć 60 kg (28 + 32) niż jedno 32. Dochodzę do wniosku, że stały nacisk na część wspólną korpusu wymusza spięcie całego tułowia. Drugi odważnik działa jako wyzwalacz napięcia. [...]

Masters 1 - 60 kg 1. Klein Christian GER 70/58,90/ 27 157,5 167,5 167,5 167,5 0,8675 145,3063 2. Tollikko Ari-Pekka FIN 70/58,55/ 90 110,0 120,0 130,0 120,0 0,8724 104,6880 3. Judidias Blanch Luis ESP 69/56,55/ 3 110,0 115,0 115,0 115,0 0,9018 103,7013 4. Maddelein Ives BEL 70/58,40/ 144 80,0 100,0 107,5 [...]

[...] na barki i plecy. Podam ci jakie były ciężary na ile powt. MC- wprowadziłem dosłownie 3 tyg. temu i bardziej uczę się techniki ( z powodu właśnie kolana nie mogłem robić )- 60 kg na 10 powt. Płaska- w piątek na treningu 65 kg x 10 powt. - spokojnie było chociaż w fazie negatywnej nie dotykałem klatki ( ~10 cm nad klatką zatrzymanie ) Barki- [...]

[...] udało. - Wyciskanie szeroko od czubka głowy- no tutaj też chciałem chociaż raz porządnie wykonać to ćwiczenie więc ciężar 50kg nie robił mi dużych problemów jednak przy 55 i 60 kg już miałem ciężko i skapitulowałem po 2 powt. - Ściąganie drążka wyc. górnego- nie ma co pisać. Odchylony do tyłu i mocno do klatki z przytrzymaniem i powolnym [...]

[...] kiepsko , skos 30st nie cuzłem , 40-45 lepiej , ale to nie to , mlłotki płaska - suuper , skosy = bary i tric C2 ok D1 spoko , 15 st wogóle nie czuje jestem tam słaby D2 60 kg było ok , ciężkie tchnicznie 1) wycisk gilotynowy płaska / skosy lepiej poruszy gorę wg mnie 2) skos hantlami 30 st będzie bardziej produktywny niż sztanga klasyczna [...]

[...] 88 kg x 8 Plus 4 kg i jest dobrze. Trzeba robić postępy w tym przysiadzie bo jest krucho. 4. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 80 kg x 10 100 kg x 10 120 kg x 14 5. Leg press 60 kg x 5 90 kg x 5 110 kg x 15 Plus 5 kg i nadal 15 powt. 6. Zginanie nóg, leżąc 20 kg x 5 30 kg x 8 30 kg x 10 7. Ława, wąsko 30 kg x 4 50 kg x 5 60 kg x 5 64 kg x 8 Plus 4 [...]

18.02.2019 PULL Drążek 4x8 Wioslowanie sztanga z guma 4x15 na 20 kg Pullover linkami 4x10-15 do 41 lbs Uginanie sztanga 25 kg x 12 x 4 Uginanie sztanga leżąc na ławce 20 kg x 15 x 4 Tyl barku 5 kg x 12 x 4 HT do 120 kg x 10 Szrugsy 40 kg x 20, 60 kg x 15, 80 kg x 10, 40 kg x 20 Dieta 4600 kcal.

10.04.2019 PUSH Wyciskanie hantli płasko 26 kg x 10, 34 kg x 8 x 3 Wyciskanie na smithie skos dodatni 60 kg x 12, 75 kg x 6, 70 kg x 8, 70 kg x 8 Wyciskanie żołnierskie 42 kg x 8 x 3 Unoszenie 9 kg x 10 x 4 Prostowanie drążka do 41 lbs x 8 przysiad lekko do 80 kg Dieta 3400 kcal.

[...] stojąc jednoracz 14 lbs x 15, 18 lbs x 12 x 3 Wyciskanie zza karku siedząc 45 kg x 10 Unoszenie z zatrzymaniem 3sek 7 kg x 10 x 2, 7 kg x 8 x 2 Unoszenie na wyciągu jednoracz 7 lbs x 12 x 4, Prostowanie linek 27 lbs x 15, 31 lbs x 12, 36 lbs x 10, 41 lbs x 8 + dropset, 27 lbs x 15 Wykroki do 60 kg x 8 Allahy 5x12 na 68 lbs Dieta 4000 kcal.

01.07.2019 - plecy 1. Podciąganie na drążku 27 kg x 6 / 17 kg x 7 / CC x 10 2. Wioslowanie sztanga 105 kg x 10 / 85 kg x 15 3. Wioslowanie hantla jednoracz 60 kg x 10 x 4 4. Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 90 kg x 12 x 4 5. Facepull 32 lbs x 15 x 4 6. Unoszenie hantli leżąc w tył 4 kg x 15 x 4 7. Brzuch Unoszenie nóg na drążku 4 kg x 15, [...]

[...] wyciskanie więcej był taki trening, podam na przykładzie wyciskania sztangi leżąc na ławce poziomej, ale podobny schemat stosowałem też w innych ćwiczeniach: I seria: 10 x 60 kg II seria: 10 x 100 kg (maksymalny ciężar jaki byłem w stanie wycisnąć sam 10 razy) III seria: 4 x 140 kg (maksymalny ciężar na jedno uniesienie czyli sam wykonywałem [...]